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為什么有些人明明四肢不胖,卻有個大肚子?能減掉嗎?

時間:2017-07-21 19:34   編輯:高唐新聞網  來源:www.feihonggangkou.cn/  文字大小:
特別提示:比如我啊,我四肢都很瘦,但是偏偏肚子就很大一個。真的日了狗了,不太明白這是為啥?上天對我公平嗎?為什么有些人明明四肢不胖,卻有個大肚子?能減掉嗎?怎么減呢?為什么有些人明明四肢不胖,卻有個大肚子:1、
 

比如我啊,我四肢都很瘦,但是偏偏肚子就很大一個。真的日了狗了,不太明白這是為啥?上天對我公平嗎?

為什么有些人明明四肢不胖,卻有個大肚子?能減掉嗎?怎么減呢?

為什么有些人明明四肢不胖,卻有個大肚子:

1、年紀大了不好減

隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪就長在腹部。

2、鍛煉方式錯了

只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。需要力量訓練和有氧訓練相結合,這樣才會增加肌肉,才能燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

3、吃太多加工食品

面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎癥,吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長。

4、吃錯脂肪

不飽和脂肪的高攝入量與內臟脂肪增加有關;而不飽和脂肪能起到抗炎作用,適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加,因此要控制好量。

5、鍛煉強度不夠

進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

6、鍛煉項目錯了

如果想只靠卷腹來減掉肚子,就趕緊停止吧。你應該多做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,并且要鍛煉全身所有部位,提高脂肪燃燒率。可以練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉,但平板支撐更多的是用來檢驗核心力量的,光靠做Plank是做不出人魚線和馬甲線的哦!

7、壓力過大

時間緊迫、經濟原因等,不論壓力來源是什么,都會使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為壓力大時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,而且壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,漸而擴大脂肪細胞。

8、睡眠不足

一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。建議成年人每天保證睡6至7個小時。

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(時間:2017-07-21 19:34 / 編輯:奧秘網)

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